什么食物含dha多
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
DHA，即二十二碳六烯酸，属于天然脂肪成分之一，是人体脑神经和视网膜的重要组成成分。DHA主要存在于富含优质脂肪的食物中，如深海鱼、坚果、海藻以及某些植物油脂等。以下是DHA含量较多的食物列表：
深海鱼：例如三文鱼、金枪鱼等。这些深海鱼的DHA含量相对较高，尤其是其脂肪中的DHA含量尤为丰富。此外，深海鱼的蛋白质、维生素等营养成分也较为丰富。
坚果：如核桃、杏仁等。这些坚果不仅含有丰富的DHA，还富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质等，有益于身体健康。
海藻：如海带、裙带菜等藻类食品也是DHA的良好来源。它们不仅富含DHA，还含有多种维生素和矿物质。
其他食物：植物油（如亚麻籽油）、花生酱等也含有一定量的DHA。
为了摄取足够的DHA以维持身体健康，建议在日常饮食中适当选择上述食物进行搭配食用。但需注意，对于特定人群如孕妇或需要额外补充DHA的人群，建议在医生或营养师的指导下进行补充。同时，虽然食物是获取DHA的主要途径，但在某些情况下，也可能需要通过专门的DHA补充剂来满足身体需求。
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