练肩脖子痛怎么办

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问题详情:练肩脖子痛怎么办?

精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

如果在练肩时感到脖子疼痛,可以尝试以下方法缓解疼痛:

1、休息和冰敷:首先停止锻炼,避免加重疼痛。然后,可以尝试对疼痛部位进行冰敷,有助于减轻炎症和肿胀。

2、拉伸:进行一些针对颈部和肩部的拉伸运动,帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以在网上搜索一些专业的颈部和肩部拉伸动作进行练习。

3、按摩:可以使用按摩工具或者手指进行轻柔的按摩,缓解颈部和肩部的肌肉紧张。但请注意力度要均匀,避免造成伤害。

4、找出问题根源:可能是训练时的姿势不正确导致了脖子疼痛。建议检查自己的训练姿势是否正确,尤其是与颈部和肩部位置有关的动作。如有必要,可以请教健身教练或专业人士进行纠正。

5、药物治疗:如果疼痛较为严重,可以在医生的指导下使用一些非处方药物如布洛芬等来帮助缓解疼痛和消炎。

6、调整训练计划:如果疼痛持续不减或者经常发生,可能需要调整训练计划,减少肩部和颈部负担过大的动作,或者降低训练强度。

请注意,如果脖子疼痛持续不减或者加重,应及时就医寻求专业医生的帮助。此外,确保在日常锻炼过程中保持正确的姿势和技巧,避免过度使用颈部和肩部肌肉,以减少疼痛和受伤的风险。

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