跑步脚后跟疼怎么办

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问题详情:跑步脚后跟疼怎么办?

精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

跑步时脚后跟疼痛可能是由于多种原因引起的,如足底筋膜炎、跟腱炎或鞋子不合适等。以下是一些建议,帮助您缓解脚后跟疼痛:

1、休息:暂时停止跑步,给身体充足的休息时间,避免加重炎症和疼痛。

2、冰敷:用冰袋或冰块轻轻敷在脚后跟疼痛部位,有助于减轻炎症和肿胀。

3、热敷:在疼痛缓解后,可以使用热毛巾或热水袋进行热敷,有助于放松肌肉和减轻疼痛。

4、拉伸:进行一些简单的拉伸运动,特别是针对小腿和足底肌肉进行拉伸,有助于缓解脚后跟疼痛。

5、更换鞋子:确保您的运动鞋具有良好的缓冲和支撑功能,以减少对脚后跟的冲击。

6、使用药物:如疼痛较严重,可以考虑使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛。

7、寻求专业帮助:如果疼痛持续不减或加重,请及时就医,寻求专业医生的建议和治疗。

总之,保护脚部并选择合适的运动鞋对于预防跑步时脚后跟疼痛非常重要。同时,根据自己的身体状况合理安排运动量和运动强度,避免过度运动导致的伤害。

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