睡眠不好吃什么食物

455次浏览・6月前

问题详情：睡眠不好吃什么食物？

贺松其主任医师中医科

南方医科大学南方医院三甲

睡眠不好可以尝试通过食物来调理，以下是一些有助于改善睡眠的食物：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，有助于缓解疲劳和改善睡眠质量。建议睡前喝适量的牛奶。

2、小米：小米富含色氨酸和淀粉，能够促进睡眠，有健脾和胃的作用。因此，晚餐可以吃些小米粥或小米馒头等来帮助入睡。

3、核桃：核桃能够改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。

4、葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能够改善脑细胞抑制功能，有助于促进睡眠。此外，蜂蜜也具有安神和提高睡眠质量的功效。

5、红枣和百合：具有安神助眠的作用，对于神经衰弱、失眠的患者来说，适当食用红枣或百合有助于改善睡眠。此外，合欢皮也具有镇静安神的作用。

6、其他食物：如香蕉、土豆、莲子等也有助于改善睡眠。但要注意避免过量食用，特别是在睡前，以免加重胃肠负担。

除了食物调理外，保持良好的作息习惯也很重要。建议早睡早起，避免熬夜和劳累。此外，睡前可以泡热水脚或喝一杯热牛奶来放松心情，以促进良好的睡眠。若长期睡眠质量不佳，建议及时就医寻求医生的帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有