胳膊抻着筋了怎么办

胳膊抻着筋了，通常是由于过度伸展或扭伤导致的肌肉或肌腱损伤。这种情况下，可以采取以下步骤进行自我护理和恢复：

1、休息：避免使用受伤的手臂进行剧烈活动或提重物，让胳膊有足够的休息时间，以免加重损伤。

2、冰敷：在受伤的初期，可以使用冰袋进行冰敷，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、热敷：在受伤后的几天里，可以改用热敷，有助于促进血液循环和肌肉松弛。

4、轻轻按摩：在疼痛可以忍受的情况下，轻轻按摩肌肉和肌腱，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5、药物治疗：可以口服非处方药如布洛芬等缓解疼痛和消炎。

6、寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减或者症状加重，建议寻求医疗帮助，可能需要进一步的检查和治疗。

7、物理治疗：根据医生的建议，可能需要进行物理治疗，如物理疗法、康复训练等，以促进恢复。

此外，为了预防类似情况再次发生，平时要注意加强肌肉和关节的锻炼，提高肌肉力量和柔韧性。在活动期间也要谨慎，避免过度伸展或扭伤。

以上建议仅供参考，并不能替代专业医疗建议。请根据自己的情况选择合适的处理方法，并在需要时及时寻求专业医疗帮助。