不吃药如何降低血压
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谢勇 副主任医师 心血管内科
中山大学孙逸仙纪念医院三甲
不吃药降低血压的方法主要包括以下几个方面：
1、饮食调整：保持低盐、低脂、高蛋白、高维生素的饮食结构，避免高盐饮食，因为高盐饮食是导致高血压的重要因素之一。多食用新鲜的蔬菜、水果，如木耳、芹菜等，对于辅助降低血压有一定的作用。
2、运动降压：适量的运动有助于降低血压。可以进行有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，增强心肺功能，帮助减轻体重，从而有助于降低血压。但要避免突然剧烈运动。
3、控制体重：肥胖是高血压的常见风险因素之一。通过控制体重，避免肥胖，有助于降低血压。可以通过合理的饮食结合适量的运动来进行。
4、放松和减压：长期的精神压力和焦虑可能导致血压升高。通过放松训练、冥想或者深呼吸等方式可以有效地降低压力，从而有助于降低血压。
5、良好的生活习惯：戒烟、限制饮酒也有助于降低血压。保持足够的睡眠，避免过度劳累和熬夜。此外，尽量避免长时间久坐，每小时起身活动一段时间。
请注意，这些方法对于轻度高血压可能有一定的效果，但对于中重度高血压来说，药物治疗仍然是首选方案。如果血压持续升高或者无法通过上述方法有效控制，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
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