钙和锌能同时补吗

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问题详情：钙和锌能同时补吗？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

钙和锌是可以同时补充的。钙和锌是人体必需的矿物质元素，它们在体内各自扮演着重要的角色。同时补充钙和锌有助于维持身体的正常生理功能。不过，为了确保这些矿物质得到充分的吸收和利用，需要注意以下几点：

1、选择适当的补充剂：在补充钙和锌时，应该选择高质量的补充剂，以确保其纯度和有效性。最好是在医生的建议下选择合适的补充剂。

2、适量补充：虽然钙和锌可以同时补充，但是也需要适量。过量摄入这些矿物质可能会导致一些副作用，如消化不良、便秘等。因此，应该遵循医生或营养师的建议，按照推荐的剂量进行补充。

3、注意补充时间：为了提高钙和锌的吸收率，建议在餐后服用补充剂。因为餐后胃酸浓度较高，有助于矿物质的溶解和吸收。

4、饮食补充：除了补充剂外，还可以通过饮食来摄取钙和锌。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐等，富含锌的食物包括瘦肉、禽肉、海鲜等。在饮食中合理搭配这些食物，可以满足身体对钙和锌的需求。

总之，钙和锌可以同时补充，但需要注意适量、选择合适的补充剂和注意补充时间。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

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