腰酸背痛做什么运动好
451次浏览・6月前
问题详情：腰酸背痛做什么运动好？
精选回答
我要回答
陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
对于腰酸背痛，推荐进行一些低强度、舒缓的运动，有助于缓解腰部的压力，增强肌肉的力量和柔韧性。以下是一些适合的运动：
1、瑜伽：瑜伽是一种很好的放松运动，其中的某些体位如猫式和平衡体式等，有助于舒缓腰部的紧张和疼痛。
2、慢跑或散步：这些低强度的有氧运动能够帮助增强体质，同时不会给腰部带来过大的压力。
3、游泳：游泳是一种全身运动，可以减轻腰部的压力，同时增强肌肉力量。但应注意水温不要过凉，避免游泳时间过长。
4、太极：太极的动作柔和，有助于增强身体的平衡感和肌肉力量，同时舒缓腰部的疼痛。
5、体操和拉伸运动：这些运动可以帮助增强肌肉的力量和柔韧性，预防腰酸背痛。特别是对于长时间坐着的办公族，定期进行拉伸运动可以有效缓解腰部的疲劳和疼痛。
除了运动以外，还需要注意保持良好的生活习惯，比如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当休息等。如果腰酸背痛持续不减或者症状加重，应及时就医。以上建议仅供参考，具体的运动方式还应根据个人的身体状况和运动习惯来选择。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有