腰椎间盘突出的锻炼方法是什么

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问题详情：腰椎间盘突出的锻炼方法是什么？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，适当的锻炼可以帮助缓解病情。以下是一些推荐的锻炼方法：

1、桥式运动：仰卧位，双手放在身体两侧，腹部向上挺起，形成一座桥的形状。这个动作有助于增强腰部的肌肉力量。

2、游泳：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，同时强化肌肉。但是要注意水温适宜，避免着凉。

3、倒走训练：找一个安全的地方进行倒走训练，可以帮助改善腰部肌肉的紧张状态。开始时可以少走几步，逐渐增加距离。

4、平板支撑：保持身体平直，手臂和脚尖支撑地面，保持一段时间。这个动作可以增强核心肌群的力量，改善腰部稳定性。

5、瑜伽：瑜伽中的某些动作如“倒箭式”、“猫牛式”等可以帮助缓解腰椎间盘突出引起的疼痛和僵硬。

6、伸展运动：针对腰部的伸展运动可以帮助放松肌肉，缓解压力。例如，可以站立或坐下，轻轻地向左右两侧弯曲腰部。

除了上述锻炼方法外，还可以进行轻度有氧运动如散步、慢跑等。但在进行任何锻炼之前，请确保咨询医生或专业的康复师的建议，并根据个人情况制定合适的锻炼计划。避免过度锻炼或不当的动作导致病情加重。如果病情严重，请遵循医生的建议进行治疗和休息。

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