吃什么食物对失眠好

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问题详情：吃什么食物对失眠好？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

失眠可能与日常生活中的多种因素有关，包括饮食。一些食物可以帮助改善睡眠质量，以下是一些对失眠有益的食物：

1、香蕉：含有丰富的镁元素和维生素B6，这些元素有助于放松身体、改善睡眠。

2、燕麦：富含促进睡眠的褪黑素，且富含色氨酸，色氨酸在体内可转化为促进睡眠的神经递质。

3、牛奶：除了色氨酸之外，牛奶还富含钙和镁，有助于放松肌肉，促进睡眠。

4、红枣：具有安神助眠的功效，可以在睡前吃或者煮红枣水饮用。

5、莲子：具有补脾益肾、养心安神的功效，失眠患者可以使用莲子与芡实、远志等一起煎煮来饮用，也可以煮粥或者煲汤。此外，蜂蜜、核桃、桂圆等食物也有助于改善睡眠。

此外，一些富含复合维生素B族的食物如新鲜蔬菜也有助于改善失眠症状。同时，尽量避免食用过于油腻、辛辣刺激的食物，这些食物可能会影响睡眠质量。请注意，虽然食物可以帮助改善失眠，但如果失眠症状严重或持续存在，建议及时就医寻求专业治疗。

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