中老人失眠怎么调理

中老年人失眠需要通过综合的调理来改善，主要包括以下几个方面：

1、调整饮食：建议适量进食小米粥、蜂蜜等富含色氨酸的食物，同时增加蛋白质的摄入，有助于改善睡眠。此外，睡前不宜进食过饱，避免进食辛辣、刺激、油腻的食物，以免消化不良影响睡眠。

2、改变生活习惯：适当午休减少白天的睡眠时间，保持良好的心态。尽量避免晚上饮酒和抽烟等不良习惯，戒烟忌酒对于改善睡眠有一定帮助。同时，建议进行规律作息，睡前避免长时间玩手机等电子设备。

3、增加运动：适量进行户外活动，如散步、打太极等运动方式有助于放松心情和改善睡眠质量。白天活动充足有助于晚上入睡并改善睡眠质量。但要注意睡前至少半个小时不要进行剧烈运动。

4、药物治疗：若失眠症状严重且无法通过其他方式改善时，可以在医生的指导下服用镇静安眠的药物进行治疗。若由某些疾病引起失眠症状时，也需要及时就医治疗原发疾病。另外，如果睡眠障碍伴随抑郁症状，可能需要考虑药物治疗和心理干预。

5、改善睡眠环境：保持室内安静且舒适的环境有助于改善睡眠质量。床垫软硬适中且保持房间温度和湿度适宜，避免室内光线过亮或过暗等都可以帮助改善睡眠环境。