更年期应该吃些什么
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
在更年期，由于身体内的荷尔蒙水平发生变化，可能会出现一系列的症状，如情绪波动、失眠、潮热等。这个时期，饮食应以营养均衡为主，具体可以吃以下食物：
1、蛋白质丰富的食物：如瘦肉、乳制品、豆制品等，有助于缓解更年期的不适症状。
2、新鲜蔬果：如苹果、橙子、猕猴桃等富含维生素的水果，以及菠菜、胡萝卜等蔬菜，有助于缓解焦虑情绪，保持心情愉快。
3、粗粮和坚果：如燕麦、核桃等，这些食物富含纤维和维生素，有助于消化系统的正常运作。
4、海鲜类食物：如海带、紫菜等富含碘元素的食物，有助于调节体内激素水平。
5、豆制品：如豆腐、豆浆等富含植物雌激素的食物，有助于缓解更年期症状。
此外，更年期间应尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，保持清淡饮食，适量摄入蛋白质和维生素，并注意补充钙质。更年期间还应注意休息，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。如果更年期间出现严重的不适症状，建议及时就医。
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