如何克服焦虑失眠

372次浏览・5月前

问题详情：如何克服焦虑失眠？

袁宝玉副主任医师神经内科

东南大学附属中大医院三甲

焦虑失眠是很常见的问题，下面是一些可以尝试的方法来克服这个问题：

1、调整心态：尝试放松，避免过度紧张和焦虑。可以尝试进行冥想、深呼吸、瑜伽等，这些方法有助于放松身心，减轻压力。

2、建立规律的睡眠习惯：每天固定时间上床睡觉，早上固定时间起床，逐渐养成良好的睡眠习惯。避免夜间过度兴奋的活动，如看手机、电视等。

3、创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，床铺舒适，避免过亮或过暗的光线。

4、饮食调节：避免在睡前摄入过多的咖啡因、糖分和刺激性食物。可以尝试喝一些放松的茶，如洋甘菊茶或薄荷茶。

5、运动：适度的体育锻炼有助于减轻焦虑和压力，提高睡眠质量。但请注意，不要在睡前过于激烈地运动。

6、寻求专业帮助：如果焦虑失眠情况严重，无法自我缓解，可以寻求专业医生的帮助。医生可以根据情况给予适当的药物治疗和心理治疗。

7、建立良好的生活习惯：保持健康的生活习惯，如定时作息、避免熬夜、保持良好的饮食习惯等，有助于改善睡眠质量。

每个人的情况不同，可以尝试不同的方法找到适合自己的解决方案。如果焦虑失眠情况严重且持续时间长，建议及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有