晚上饿了吃什么不长胖

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问题详情：晚上饿了吃什么不长胖？

黄园园副主任医师儿科

吉林大学第一医院三甲

晚上饿了想要吃东西又不希望长胖，可以选择一些低热量、高纤维、低脂肪的食物，同时也要注意摄入的时间和量。以下是一些推荐的食物：

1、水果：水果富含维生素和纤维素，可以提供饱腹感，同时热量较低，不会导致过多的热量摄入。

2、蔬菜：蔬菜也是低热量、高纤维的食物，如胡萝卜、黄瓜等，可以做成蔬菜沙拉或者煮汤喝。

3、粥类：一些低热量的粥类也是不错的选择，如小米粥、南瓜粥等，可以提供能量和饱腹感，同时不会给身体带来过多的负担。

4、蛋白质食物：可以选择低脂牛奶、低脂酸奶、鸡蛋等蛋白质食物，这些食物有助于增加饱腹感，同时提供身体所需的营养。

5、坚果类：如核桃、杏仁等，含有不饱和脂肪和蛋白质，能够增加饱腹感并且有助于控制体重。

需要注意的是，晚上饿了吃东西也要控制摄入量和时间，避免摄入过多或者过晚进食，以免影响身体的消化和睡眠。此外，每个人的身体状况和代谢情况都不同，所以选择食物时也要结合自己的身体情况来进行选择。如果担心体重问题，建议保持适度的运动量，有助于消耗摄入的能量，避免长胖。

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