含钙高的食物有哪些
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康、神经传导和肌肉收缩等方面都有重要作用。以下是一些含钙高的食物：
1、奶制品：牛奶是钙的最佳来源之一，其他如酸奶、奶酪等也含有丰富的钙。
2、豆制品：如豆腐、豆皮、豆浆等，都是钙含量较高的食物。
3、海鲜：像虾、海带、海鱼等海鲜产品，以及贝壳类的食物如扇贝等，都含有丰富的钙质。
4、坚果和种子类：像杏仁、核桃等坚果类食物以及芝麻等种子类食物都含有丰富的钙。
5、蔬菜类：有些蔬菜的含钙量也很高，例如菠菜、小白菜、羽衣甘蓝等深绿色的蔬菜。
6、鸡蛋和鸭蛋：蛋黄中也有一定的钙质。
除了食物摄入，还可以通过晒太阳和适当的运动来促进钙的吸收和利用。但请注意，不同年龄段和健康状况下的人群对钙的需求不同，因此在增加钙摄入时，建议根据自身情况适量补充，避免过量摄入。如有需要，可以咨询营养师或医生的建议。
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