经常便秘怎么调理好

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问题详情：经常便秘怎么调理好？

赵芯梅副主任医师消化内科

南方医科大学南方医院三甲

经常便秘需要从饮食、运动、心理等方面进行综合调理，下面是一些建议：

1、饮食调理：饮食应该清淡适量，主食要适量，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。同时，多饮水可以软化粪便，帮助排便。避免过多摄入辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。

2、运动调理：适当的运动可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。建议进行有氧运动，如散步、慢跑等，每天保持一定的运动量。避免久坐、久卧等不良生活习惯。

3、心理调理：保持良好的心态和情绪对于改善便秘也有很大的帮助。避免焦虑、压力等不良情绪的影响，可以通过听音乐、阅读等方式来缓解压力。

4、规律作息：保持规律的作息有助于改善身体的新陈代谢和消化功能，预防便秘的发生。要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

5、按摩调理：顺时针按摩腹部有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。可以在每天早晚进行按摩，每次按摩几分钟即可。

6、药物治疗：如果便秘情况严重，建议及时就医，医生会根据具体情况开具相应的药物进行治疗。但药物使用必须严格按照医生的建议进行，避免自行用药导致的不良反应。

总之，调理便秘需要从饮食、运动、心理等多方面进行综合性的调理，逐渐改善身体的状况。同时，保持良好的生活习惯和心态也是预防便秘的关键。如果便秘情况严重或持续时间长，建议及时就医。

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