补充什么能长高

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问题详情：补充什么能长高？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

想要促进身体长高，需要补充一些关键营养素，具体如下：

1、钙质：钙是骨骼生长的重要元素之一。可以从奶制品、豆制品、虾皮等获取。同时，补充维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳或服用维生素D补充剂来实现。

2、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，应多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等。

3、矿物质：包括锌、磷等，参与骨骼的生长发育。锌可以通过食用牛肉、羊肉、坚果类食物进行补充；磷则广泛存在于各类食物中，尤其是谷物和蛋类。

4、维生素A和维生素C：维生素A有助于促进长骨的增长，可以通过食用胡萝卜、动物肝脏等获取；维生素C可以促进钙的吸收，进而促进骨骼生长，可以在柑橘类水果、猕猴桃等中获取。

除此之外，还需要注意营养均衡，不要挑食偏食。同时，适当的运动和充足的睡眠也是促进长高的重要因素。如果身体发育迟缓或身高偏低，建议及时就医检查，了解是否存在生长激素缺乏或其他疾病，以便进行针对性治疗。无论补充何种营养素，都应在医生的指导下进行，避免过量或不当补充导致不良影响。

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