怎么把肩胛骨突出练回去

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问题详情：怎么把肩胛骨突出练回去？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

将肩胛骨突出练回去的方法主要是通过一系列的锻炼和拉伸来改善肩胛骨周围的肌肉力量和柔韧性。以下是一些建议的方法：

1、坐姿划船动作：使用器械或哑铃进行坐姿划船动作，有助于锻炼上背和中背部肌肉，改善肩胛骨的位置。

2、拉力器下拉：使用拉力器或专门的机器进行下拉动作，有助于锻炼上背和肩部的肌肉，加强肩胛骨周围的支撑。

3、反向飞鸟：使用哑铃或器械进行反向飞鸟动作，可以改善肩后部的肌肉力量，有助于将肩胛骨突出练回去。

4、伸展运动：进行一些针对肩胛骨周围的伸展运动，如手臂伸直向上举过头顶，有助于改善肩胛骨周围的柔韧性。

在进行这些锻炼时，请确保动作正确，避免受伤。同时，保持适当的重量和次数，逐渐增加锻炼的难度。建议在健身房或专业教练的指导下进行这些锻炼。此外，保持良好的姿势和习惯也很重要，避免长时间保持不正确的姿势导致肩胛骨问题。如不适感持续或加重，请及时就医。这些方法需要长期坚持才能取得明显的效果。

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