做平板支撑腰疼是什么原因
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
在做平板支撑时出现腰疼的原因可能有以下几点：
1、动作不标准：如果在做平板支撑时动作出现变形或腰部没有挺直，可能会导致腰部肌肉过度劳累和紧张，从而引起腰部疼痛。此时需要注意保持动作规范性并加强锻炼肌肉力量。
2、支撑时间太长：支撑时间过长会过度消耗腰部肌肉的代谢糖原，可能会引起肌肉缺氧和无氧代谢，从而产生大量乳酸堆积在肌肉内，刺激腰部肌肉出现疼痛现象。建议在平板支撑过程中掌握好时间和休息时间，循序渐进地增加锻炼时长。
3、长期劳累引起腰肌劳损：对于存在腰肌劳损或患有腰椎间盘突出等疾病的群体，腰椎长期处于高度紧张的状态很容易使腰肌劳损症状加重。这类人群在进行平板支撑锻炼时可能会加重腰部疼痛的现象。此时需要注意休息，避免过度劳累和过度锻炼。同时可以采取热敷、按摩等方式缓解疼痛症状。对于长期腰痛的患者，建议及时就医检查和治疗。
综上所述，平板支撑时腰疼的原因可能有多种，需要根据具体情况采取相应的措施进行缓解和治疗。建议在锻炼过程中注意动作规范性、合理安排时间和休息时间，并根据自身情况适度锻炼。如果疼痛持续或加重，建议及时就医检查和治疗。
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