腰疼可以做什么运动
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
腰部疼痛时，仍然有一些低强度的运动可以进行，以帮助缓解疼痛并加强腰部肌肉。以下是可以尝试的运动：
1、桥式：仰卧，双肘置于身体两侧，慢慢将臀部抬离地面至最高点，保持数秒后再缓慢放下。这个动作可以帮助锻炼和加强腰部肌肉。
2、靠墙静蹲：背部靠墙站立，双脚离地面大约一步距离，缓慢弯曲膝盖直至感到腰部肌肉得到放松。这个动作对于缓解腰部疼痛也有帮助。
3、平板支撑：保持肘部和脚尖支撑身体，保持身体平直，这个运动可以增强核心肌群的力量，改善腰部的稳定性。
4、走路和散步：轻度的腰部疼痛可以通过走路和散步来缓解。这些低强度的有氧运动可以促进血液循环，有助于缓解腰部的疼痛和僵硬感。
5、瑜伽：瑜伽中的某些体位如猫式和牛式等，有助于增强腰部肌肉的柔韧性和力量。在进行瑜伽时，要确保动作柔和，避免过度伸展或扭转。
请注意，每个人的体质和疼痛原因可能不同，因此在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或理疗师的意见。如果症状严重或疼痛持续不减，请及时就医。
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