缺少维生素d吃什么补

缺少维生素D可以通过食物和补充剂两种途径来补充。在食物方面，富含维生素D的食物主要有以下几类：

高脂肪的海鱼：例如鲱鱼、三文鱼等，可以通过食用鱼肉来摄取维生素D。这些鱼肉中含有的维生素D丰富，适量食用可以满足人体对维生素D的需求。

蛋类：特别是鸡蛋的蛋黄中，含有丰富的维生素D。蛋黄中的维生素D容易被人体吸收，有助于补充身体缺乏的维生素D。

蘑菇：虽然蔬菜中的维生素D含量相对较少，但蘑菇是个例外。部分蘑菇类食物如平菇、金针菇等富含维生素D。

牛奶及奶制品：牛奶是维生素D的常见来源，通过饮用牛奶可以摄取足够的维生素D。此外，酸奶和奶酪等奶制品同样含有一定量的维生素D。除了食物来源外，还可以选择专门的维生素D补充剂来补充身体所需的维生素D。但在使用补充剂之前，建议先咨询医生或营养师的建议，以确保摄入适量的维生素D。此外，请注意，在晒太阳时，皮肤可以自动合成维生素D，因此适当的户外活动也有助于满足身体对维生素D的需求。总之，均衡饮食结合适当的户外活动和营养补充，有助于解决维生素D缺乏问题。