改善睡眠的食物
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
改善睡眠的食物有很多种，主要包括富含色氨酸、镁、钙、褪黑素以及维生素B族等成分的食物。下面详细介绍一些常见的改善睡眠的食物：
1、富含色氨酸的食物：如牛奶、酸奶、小米等，可以转化为褪黑素和血清素，有助于促进睡眠。
2、富含镁的食物：如深海鱼、核桃等，有助于调节神经肌肉，有助于改善睡眠。
3、富含钙的食物：如虾米、花生等，有助于缓解神经紧张和兴奋状态，有助于改善睡眠。此外，温热的牛奶也是钙的优质来源之一，同时牛奶还富含色氨酸，有助于放松和入睡。
4、富含褪黑素的食物：如燕麦等，这种激素对于睡眠的调节十分重要。在睡前适量食用这些食物，可以帮助制造褪黑素和改善睡眠状况。
5、富含维生素B族的食物：包括动物肝脏和鸡蛋等食品，具有助眠功效。此外瘦肉中也含有烟碱酸这种物质，也能促进睡眠。
除了以上食物外，还有一些水果如香蕉和奇异果等也有助于改善睡眠。需要注意的是，虽然食物对于改善睡眠有一定作用，但如果睡眠质量持续不佳，建议及时就医寻求专业医生的帮助。此外，在睡前应避免食用过多食物或饮用咖啡等刺激性饮料，以免影响睡眠质量。在日常生活中应保持良好的生活习惯和饮食习惯，这对于改善睡眠也非常重要。
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