如何做好预防骨质疏松的措施

442次浏览・6月前

问题详情：如何做好预防骨质疏松的措施？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

预防骨质疏松的措施主要包括以下几个方面：

1、合理饮食：多摄入富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、虾皮等。同时，保证充足的蛋白质和维生素D的摄入，有助于促进钙的吸收和利用。多晒太阳也有助于人体合成维生素D。

2、适度运动：进行适量的负重运动和有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进骨骼的血液循环和新陈代谢，增强骨骼的承重能力。

3、戒烟限酒：烟草和酒精都会对骨骼健康产生负面影响，因此应该尽量避免或控制其摄入量。

4、避免过度使用激素类药物：长期大量使用某些激素类药物可能会影响骨骼健康，应该按照医生的建议规范用药。

5、维持良好的生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠和适当的休息，有助于减少骨质疏松的风险。此外，避免长时间卧床或久坐，要适当活动身体。

6、定期检查：定期进行骨密度检查，了解自身的骨密度状况，以便及时采取预防措施。

7、积极治疗基础疾病：一些基础疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能会影响骨骼健康，应该积极治疗这些疾病，以预防骨质疏松的发生。

总之，预防骨质疏松需要多方面的综合措施，包括饮食、运动、生活方式、药物等多个方面。只有长期坚持有效的预防措施，才能保持骨骼的健康。如果有任何疑虑或症状，请及时咨询医生并进行专业的诊断和治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有