跟腱炎的运动疗法是什么

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问题详情：跟腱炎的运动疗法是什么？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

跟腱炎的运动疗法主要是通过一系列温和、有针对性的运动来缓解炎症，改善跟腱的功能，促进恢复。以下是一些针对跟腱炎的运动疗法：

1、肌肉拉伸：跟腱周围肌肉组织的拉伸有助于缓解炎症和疼痛。可以进行小腿后侧的肌肉拉伸，如站在离墙壁有一定距离的地方，双手撑墙，身体前倾，感觉到小腿后侧的拉伸感。

2、轻度有氧运动：如散步、慢跑等，有助于改善血液循环，促进跟腱的康复。但需注意避免过度运动，以免加重炎症。

3、瑜伽：瑜伽中的某些动作如平衡体式等，有助于加强小腿肌肉和跟腱的力量和柔韧性。

4、水中运动：水中行走或游泳可以减轻体重对跟腱的压力，同时水的阻力有助于肌肉锻炼。

5、平衡训练：通过单脚站立、在平衡垫上行走等训练，可以提高脚踝的稳定性，减轻跟腱的负担。

6、力量训练：进行适当的力量训练，如使用弹力带或哑铃进行小腿提踵等，可以增强小腿肌肉力量，减轻跟腱的负担。

请注意，在进行这些运动疗法时，应遵循适度原则，避免过度运动导致再次损伤。建议在专业教练或医生的指导下进行这些运动，以确保安全有效。此外，跟腱炎的恢复需要时间和耐心，不要急于求成。如果疼痛持续或加重，请及时就医。

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