黑芝麻每天吃多少合适

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问题详情：黑芝麻每天吃多少合适？

精选回答

蔡丽敏 主任医师 皮肤性病科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

每天摄入适量的黑芝麻对身体有益，但具体食用多少应视个人情况而定。一般来说，健康成年人每天食用黑芝麻的量控制在10~15克是比较合适的。这个数量大约相当于一小把黑芝麻的数量。对于儿童、青少年等特殊人群，应根据具体情况调整食用量。

黑芝麻具有多种营养成分，适量食用可以起到滋养肝肾、润燥滑肠等作用。但需要注意，虽然黑芝麻的营养价值很高，但过量食用也可能带来不利影响。因为黑芝麻中含有较高的热量和脂肪，过量摄入可能导致肥胖等问题。此外，对于胃肠道功能较弱的人群来说，过多食用黑芝麻可能会引起消化不良等问题。因此，建议根据自身情况适量食用黑芝麻。

另外，如果日常饮食中含有较多的黑芝麻食品或其他坚果类食物，还应相应减少食用量，避免过量摄入热量和脂肪。同时，为了保持身体健康，饮食要均衡多样化，不要偏食某一种食物。

总的来说，适量食用黑芝麻有益于身体健康，但具体食用多少需要根据个人情况而定。建议根据自身情况调整食用量，并遵循均衡饮食的原则。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询专业医生或营养师的建议。

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