运动后腿酸怎么缓解
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林荣贵 副主任医师 普外科
福建医科大学附属协和医院三甲
运动后感到腿酸，可能是由于肌肉疲劳、乳酸堆积等原因引起的。以下是一些缓解运动后腿酸的方法：
1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免剧烈运动，让肌肉得到放松。
2、冷敷和热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助缓解肌肉疼痛和紧张。运动后立即进行冷敷，有助于减少炎症和肿胀；之后再进行热敷，可以促进血液循环，加速恢复。
3、轻度拉伸：进行针对性的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减轻腿酸的症状。
4、按摩：使用手指或按摩器具对腿部肌肉进行按摩，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。
5、药物治疗：如果腿酸症状严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛。但请务必遵循医生的建议，并仔细阅读药物说明书。
6、饮食调理：补充足够的营养，特别是维生素C、蛋白质等，有助于肌肉修复和恢复。同时，保持充足的水分摄入，帮助身体代谢掉乳酸等废物。
7、抬高腿部：将腿部抬高，有助于减轻腿部肿胀和酸痛。
如果腿酸症状持续不减或者加重，建议尽快就医，以排除潜在的疾病。以上方法仅供参考，如有需要，请咨询医生或专业教练的建议。
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