老年人缺钙吃什么
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
老年人缺钙可能会导致骨质疏松、骨折等健康问题，因此及时补充钙质非常重要。以下是老年人缺钙时可以吃的食物建议：
1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物富含钙质，而且易于吸收，是老年人补钙的好选择。
2、豆制品：如豆腐、豆浆、豆腐干等，这些食物不仅含有丰富的钙质，还含有植物蛋白，有助于老年人的营养吸收。
3、海鲜：如虾、鱼等海鲜产品也富含钙质，同时富含优质蛋白质，有助于增强老年人的体质。
4、坚果类：如杏仁、核桃等，这些食物也含有较多的钙质，同时富含健康的脂肪和蛋白质。
5、蔬菜：像菠菜、白菜等绿叶蔬菜以及菜花等蔬菜都含有丰富的钙质。此外，这些蔬菜还富含维生素和矿物质，有益于老年人的健康。
除了以上食物，老年人还可以适当晒太阳和运动来促进钙的吸收和利用。如果老年人缺钙严重，可以在医生的指导下服用钙剂来补充钙质。但请注意，过量补钙也可能对身体造成不良影响，因此应在医生的指导下进行补钙。
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