高血压怎样非药物治疗

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问题详情：高血压怎样非药物治疗？

强华副主任医师心血管内科

西安交通大学第一附属医院三甲

高血压的非药物治疗方法主要包括生活方式调整和饮食改变。

1、调整生活方式：保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，保持充足的睡眠。同时，注意保持良好的心态，适当进行放松训练，如深呼吸、瑜伽等，有助于缓解压力，降低高血压的风险。

2、饮食改变：注重低盐、低脂、高钾饮食，戒烟限酒。多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜、苹果、橘子等，以摄取充足的维生素和矿物质。减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，如肥肉、腌菜、糖果等。

3、适量运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于减轻体重，增强心血管功能，降低高血压的风险。运动时应根据自身情况适度进行，避免过度劳累。

4、其他方法：通过穴位按摩、针灸等方法也有助于降低血压。此外，注意控制体重，保持理想的体重范围，避免肥胖也是关键。

如果高血压情况较为严重或持续不下，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

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