肩周炎的锻炼方法是什么

肩周炎的锻炼方法主要是用于改善肩部关节的活动范围和缓解疼痛，以下为推荐的锻炼方法：

1、肩关节钟摆运动：通过前后摆动、左右摆动以及旋转摆动，进行肩关节的活动。对于刚开始锻炼的时候，需要较小的角度进行摆动，然后再逐渐增大摆动的幅度。通过这种方式可以放松肩部关节，缓解僵硬和疼痛。注意动作要轻柔缓慢，避免过度用力造成肩部关节的损伤。

2、爬墙运动：患者面对墙壁，双手沿着墙壁做向上攀爬的动作，可以改善肩部关节的活动范围。初期可以尝试站在较低的位置进行锻炼，随着肩部关节逐渐适应，再逐渐向上攀爬。

3、肩部肌肉拉伸锻炼：主要是通过反向牵拉肌肉的方式来进行锻炼。患者可以用没有疼痛的一侧手向上举，拉伸另一侧肩部的肌肉，这样可以放松肌肉并缓解僵硬和疼痛。

除了上述锻炼方法外，还可以进行其他运动如游泳等。但需要注意，在进行任何锻炼之前都要进行适当的热身运动以避免受伤。另外，如果肩周炎的症状较为严重或持续时间较长，建议在医生的指导下进行康复锻炼，避免过度锻炼加重症状。同时药物治疗也是治疗肩周炎的重要手段之一，可以在医生的建议下使用药物来辅助治疗。在饮食方面可以多吃高蛋白质的食品，如鸡肉、牛肉等有助于肩周炎的恢复。