长期跑步对膝盖有哪些影响
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
长期跑步对膝盖的影响主要包括正面和负面两个方面。
正面的影响表现为通过增强腿部肌肉力量及关节协调性，提升膝盖的稳定性与灵活性。这样可以有效减少运动损伤的风险，为膝盖提供更好的保护。同时，长期适度跑步还可以帮助控制体重，减轻膝盖的负担，有助于预防关节疾病的发生。
然而，如果跑步方式不当或过度跑步，可能会对膝盖产生负面影响。长期过度跑步可能导致膝关节软骨磨损或引发软骨退行性改变等病理性变化，出现慢性关节疼痛及肿胀症状，从而缩短膝关节寿命。同时，过度的运动会导致膝盖软组织充血、水肿，可能导致肌肉、韧带以及关节囊产生严重磨损等情况，继而发展为骨性关节炎等病理变化。在极端情况下，反复长期的撞击还会导致膝盖周围出现明显的疼痛肿胀等症状。此外，跑步时地面反作用力会不断冲击膝关节周围韧带和半月板等结构，如果地面过硬或跑步时姿势不当等，都会对膝关节造成更大的损伤。因此跑步时应选择适合的跑道，并注意保持正确的姿势。此外还需要注意合理安排运动时间以及负荷量等，避免过度劳累和运动过度等情况的发生。总之应适量运动并辅以适当的休息和保护膝盖免受伤害。如果感到不适请及时就医治疗。
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