黄金期孩子吃什么才能长高个

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精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

在孩子的黄金成长期,饮食对于身高的发育至关重要。合理的营养摄入有助于促进生长发育,增强身体素质。以下是孩子在黄金成长期可以吃的一些有助于长高的食物:

1、富含蛋白质的食物:如肉类、蛋类、奶类及奶制品、鱼类等,有助于骨骼和肌肉的发育。

2、富含维生素的食物:新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素,尤其是维生素A、C和D,对骨骼发育有重要作用。

3、富含矿物质的食物:如牛奶、虾皮等富含钙的食物,有助于骨骼生长。同时,也要摄入适量的铁、锌等矿物质,以保证身体的正常发育。

4、主食:保证足够的碳水化合物摄入,如米饭、面条等,以满足生长发育的需求。

5、坚果类食物:如芝麻、核桃等,富含生长激素和锌,有助于促进生长发育。

6、适当增加一些海藻类食物和豆制品的摄入也对孩子生长发育有益。

除了以上食物建议,家长还需要注意孩子的饮食平衡和多样化,避免挑食和偏食的不良习惯。此外,睡眠和锻炼也对孩子的生长发育起到重要作用。充足的睡眠有助于生长激素的分泌,适当的锻炼可以刺激骨骼发育,促进身高增长。

总之,在孩子的黄金成长期,家长应注重孩子的饮食营养,保证食物的平衡和多样化,同时关注孩子的睡眠和锻炼情况,为孩子的健康成长提供全面的保障。

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