窄距俯卧撑可以训练到哪里的肌肉

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问题详情：窄距俯卧撑可以训练到哪里的肌肉？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

窄距俯卧撑主要训练以下部位的肌肉：

1、肱三头肌：窄距俯卧撑在动作过程中，手臂向内夹，挤压肱三头肌，对其进行有效的锻炼。同时，随着身体的倾斜，会进一步刺激到它。

2、胸大肌：窄距俯卧撑相对于普通俯卧撑，更侧重于胸大肌的外侧和中部的锻炼。在动作过程中，胸大肌处于发力状态，可以得到充分锻炼。

3、三角肌前部：即肩膀前部肌肉，在进行窄距俯卧撑时也会受到锻炼。当手臂贴近身体两侧时，该部位肌肉会得到刺激。

4、核心肌肉群：在动作过程中，核心肌肉群起到维持稳定和平衡的作用，尤其是腰腹部肌肉，因此也会得到一定程度的锻炼。包括腹部肌肉和下背部肌肉等。腹部肌肉在动作过程中被收紧以保持身体稳定；而下背部肌肉则协助平衡身体并保持正确的姿势。

请注意，在进行窄距俯卧撑或其他锻炼时，应掌握正确的姿势和技巧，避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

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