夜里很饿吃什么不会胖
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马莉 副主任医师 营养科
青岛大学附属医院三甲
在夜里感到饥饿时，可以选择一些低热量、高纤维、低脂肪的食物，这些食物不容易导致体重增加。以下是推荐的食物：
1、水果：水果富含维生素和纤维，且相对低热量。如苹果、香蕉、葡萄等，可以作为夜间的健康零食选择。
2、蔬菜：蔬菜也是低热量且富含纤维的食物，如胡萝卜、黄瓜、芹菜等。可以做成蔬菜沙拉或者凉拌菜。
3、酸奶：酸奶含有蛋白质和益生菌，有助于消化系统的健康。选择无糖、低脂的酸奶可以避免额外的热量摄入。
4、燕麦片：燕麦片富含纤维和蛋白质，有助于稳定血糖和维持饱腹感。可以选择加一些水果和坚果来增加口感和营养。
5、烤鸡胸肉或瘦肉：虽然肉类含有较高的蛋白质，但选择瘦肉并适量食用不会导致体重增加。烤制的方式相较于油炸更健康，可以减少脂肪摄入。
请注意，即使这些食物相对健康，也不建议在夜间过度进食。因为夜间人体的新陈代谢减慢，摄入过多的食物可能导致消化不良和体重增加。此外，保持适度的运动和良好的作息习惯也是控制体重的重要因素。
以上建议仅供参考，具体的饮食应根据个人的身体状况、健康状况和运动量来调整。如果有特殊的健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。
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