膝盖疼怎么注意
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
膝盖疼痛需要注意以下几个方面：
1、休息：避免剧烈运动，给膝盖充足的休息时间，避免过度劳累。
2、保暖：膝盖疼痛可能是由于风寒引起的，平时要注意保暖，避免膝盖受凉受潮。夏天避免长时间吹空调或风扇。
3、热敷：适当的热敷可以帮助改善膝盖的疼痛，有助于缓解肌肉紧张。
4、饮食调理：多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等，有助于缓解关节疼痛。避免经常饮酒或喝碳酸饮料，这些会加速钙流失，加重关节酸痛。
5、理疗和按摩：适当的理疗和按摩有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但需注意按摩力度不宜过大，以免加重疼痛。
6、运动锻炼：在疼痛缓解后，可以进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑等，有助于增强关节周围肌肉的力量。但需注意避免剧烈运动或过度活动。
7、使用护膝：日常外出或运动时，使用护膝可以保护膝盖，避免进一步损伤。
8、及时就医：如果膝盖疼痛持续不减或者加重，应及时就医检查，以便及时诊断和治疗。
总之，膝盖疼痛需要注意休息、保暖、饮食调理、理疗按摩、运动锻炼等方面，必要时及时就医。同时也要注意避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，以免加重膝盖负担。
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