得了失眠可怎么整

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在，可能会对身心健康产生负面影响。以下是一些应对失眠的建议：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖和黑暗。避免在床上工作或娱乐，让床成为放松和休息的地方。

2、建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

3、调整生活习惯：尽量避免在睡前饮用咖啡因或酒精等刺激性物质。同时，避免吸烟或暴露于其他不良刺激物中。适当的锻炼和放松技巧，如冥想和深呼吸等，也可以帮助缓解压力，促进睡眠。

4、饮食调整：保持健康的饮食习惯，尤其是晚上要注意避免过量进食和过度饮水。在睡前吃一些含有色氨酸的食物（如牛奶、香蕉等），有助于促进睡眠。

5、寻求专业帮助：如果失眠持续存在或者影响到生活质量，建议及时咨询医生或心理专家，进行专业的评估和治疗。他们可以根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。

总之，对于失眠问题，需要采取综合性的措施来应对。如果情况严重或持续时间长，建议及时寻求专业帮助。