怎么降低体内雌激素
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
降低体内雌激素水平的方法主要包括调整生活方式和饮食习惯、增加运动量等方面。如果雌激素水平异常偏高且长期难以改善，建议前往正规医院咨询专业医生进行治疗。以下为具体的方法：
1、调整生活方式：通过规律作息、避免熬夜等方式维持正常的激素水平，特别是处于更年期的妇女更应注意规律作息。此外，保持良好的心态，避免情绪波动或长期处于高压状态也有助于维持激素水平稳定。
2、饮食习惯：饮食上可以多吃富含锌和硒的食物，如海带、豆制品等，这些食物有助于平衡雌激素水平。同时，减少摄入雌激素含量高的食物如蜂蜜等，以及高脂肪食物如肥肉等，有助于降低体内雌激素水平。此外，可以适当食用一些绿色蔬菜如西兰花等，这些食物对维持雌激素水平的稳定也具有一定的积极作用。
3、增加运动量：适度的运动能够帮助调节身体的内分泌系统，从而降低雌激素水平。可以选择如慢跑、游泳等运动方式。同时，保持良好的饮食习惯与适度运动相结合有助于控制体重，避免肥胖，因为肥胖也可能导致雌激素水平升高。
请注意，这些方法主要用于调节体内雌激素水平至正常范围内。如果雌激素水平过高导致病症发生，例如乳腺增生症等，建议寻求专业医生的帮助。切勿盲目自行用药或采取不科学的方法降低雌激素水平，以免引发不良后果。
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