补维生素d吃什么食物
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问题详情：补维生素d吃什么食物？
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陈超刚 主任医师 临床营养科
中山大学孙逸仙纪念医院三甲
补充维生素D可以通过食物摄入来实现。以下是一些富含维生素D的食物：
1、深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等，都是维生素D的良好来源。
2、奶制品：奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，都是维生素D的优质来源，同时含有丰富的钙和蛋白质。
3、鸡蛋：鸡蛋尤其是蛋黄中富含维生素D。
4、蘑菇：一些蘑菇品种，尤其是日照充足的季节种植的蘑菇，可以产生维生素D。
5、剑鱼：剑鱼是少数富含优质脂肪的鱼种之一，且富含维生素D。此外还有其他富含脂肪的鱼如鲑鱼、大马哈鱼等。这些鱼油是维生素D的天然来源之一。对于普通人来说每天补充不超过安全的量就没有问题。值得注意的是一些中老年中老年奶粉也含有丰富的维生素D和其他营养成分。对于身体条件允许的老人可以适当地食用补充身体所需营养。
请注意，每个人的维生素D需求不同，确保维生素D摄入量适量且均衡，并遵循医生或营养师的建议。对于一些人来说可能需要补充维生素D的剂量更高如老年人和孕妇。如果对维生素D的摄入状况感到不确定或担心是否摄入不足，建议咨询医生或营养师进行评估和建议。
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