如何预防骨质疏松
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
骨质疏松是一种骨骼疾病，预防措施主要包括以下几个方面：
1、合理饮食：建议多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等。同时，保持充足的蛋白质和维生素D的摄入，有助于促进钙的吸收和利用。
2、适度运动：进行适量的负重运动和肌肉锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强骨骼的承受力，预防骨折。
3、保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免长时间卧床和久坐，以降低骨质疏松的风险。
4、晒太阳和补充维生素D：适当的晒太阳有助于维生素D的合成，进而促进钙的吸收。也可以考虑补充适量的维生素D营养剂。
5、定期检查：定期进行骨密度检查，了解自己的骨密度状况，并在医生的指导下采取适当的预防和治疗措施。
6、用药安全：避免使用影响骨密度的药物，如长期大量使用皮质激素等。如必须使用，应在医生的指导下，尽可能减少剂量和缩短用药时间。
此外，对于已经发生骨质疏松的患者，除了上述预防措施，还需要接受正规治疗，包括药物治疗、物理治疗等。
总之，预防骨质疏松需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面，同时定期进行骨密度检查，并在医生的指导下采取适当的预防和治疗措施。
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