肩袖损伤在家怎么锻炼
390次浏览・5月前
问题详情：肩袖损伤在家怎么锻炼？
精选回答
我要回答
芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
肩袖损伤后的锻炼方式需依据损伤程度和恢复阶段来决定。以下是一些可以在家进行的肩袖损伤恢复锻炼方法：
1、被动辅助关节活动度训练：在康复师的指导下或家人的帮助下进行关节的屈曲、伸展、内旋和外旋等动作，防止关节僵硬和粘连。
2、主动关节活动度训练：当疼痛减轻后，可以进行一些主动的活动度训练，如手爬墙、滑绳等动作。每天逐步增加活动范围，但要避免过度用力或引发疼痛。
3、肩袖肌肉等长收缩训练：可以拉弹力带或者举哑铃进行肩袖肌肉的等长收缩训练，以增强肩袖肌肉的力量。注意避免过度用力，以防造成二次伤害。
4、轻度有氧运动：如散步、慢跑等，有助于改善局部血液循环，促进肩袖修复。
具体的锻炼方法和强度应根据个人情况由专业医生或康复师进行评估和指导。在恢复初期，应避免高难度动作和高强度训练，以防加重损伤。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生。总之，科学合理的锻炼有助于肩袖损伤的恢复，但在锻炼过程中一定要注意安全。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有