颈椎间盘突出症怎么锻炼
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问题详情：颈椎间盘突出症怎么锻炼？
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
颈椎间盘突出症是一种常见的颈椎疾病，合理的锻炼可以帮助缓解症状、改善颈椎功能。以下是推荐的锻炼方法：
1、颈部肌肉锻炼：颈部肌肉的锻炼有助于增强颈椎的稳定性，预防颈椎间盘突出的加重。可以进行颈部后仰、侧屈等动作，但要注意动作要轻柔，避免过度用力。
2、肩部锻炼：肩部与颈部相连，适当的肩部锻炼可以帮助缓解颈部压力。可以进行肩部升降、旋转等动作，如肩胛环绕运动。
3、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以帮助增强肌肉力量，提高颈椎的稳定性。游泳时建议选择温水，避免长时间冷水刺激。
4、瑜伽：瑜伽中的某些动作可以帮助缓解颈椎压力，提高颈椎的灵活性。如倒箭式、猫牛式等。
5、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助提高心肺功能，增强全身肌肉力量，有助于缓解颈椎压力。
除了锻炼，日常生活中也要注意避免长时间低头使用手机或电脑，保持正确的坐姿和睡姿，避免颈椎过度劳损。如果颈椎间盘突出症状严重，建议及时就医，遵循医生的建议进行治疗和锻炼。
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