做深蹲为什么腰疼

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问题详情：做深蹲为什么腰疼？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

深蹲时出现腰疼可能有多种原因，包括动作不正确、腰部负荷过重、关节或肌肉损伤等。以下是具体的分析：

1、动作不正确：深蹲时如果动作要领不到位，如弯腰或驼背等姿势问题，会增加腰椎的压力和负荷，从而导致腰部疼痛。因此，正确的姿势非常重要。深蹲时应保持背部挺直，腹部收紧，尽量让上身保持一定的稳定性。

2、腰部负荷过重：如果训练时哑铃或杠铃等负重过重，超出个人的承受范围，会导致腰部受力过大而引起疼痛。建议根据个人的实际情况选择合适的负重重量。

3、关节或肌肉损伤：腰部关节或肌肉存在损伤的情况下，进行深蹲可能会刺激到受损部位而引起疼痛。这种情况应避免剧烈运动，让身体得到充分的休息。

4、其他原因：包括腰椎疾病如腰椎间盘突出等。长期深蹲也可能诱发这类疾病产生或加重症状。如有疑虑，建议就医进行详细检查以明确病因。

因此，深蹲时腰疼的原因可能是多方面的。为避免这种情况，应确保动作正确、选择适当的负重、避免腰部过度负荷以及保持充足的休息和恢复时间。如果疼痛持续或加重，建议及时就医检查和治疗。

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