成人缺钙吃什么
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
成人缺钙可能会导致骨骼、牙齿、神经系统等方面的问题，如抽筋、关节疼痛、睡眠不好等。在饮食方面，成人可以通过摄入富含钙的食物来补充钙质。以下是一些富含钙的食物推荐：
1、奶制品：如鲜奶、酸奶、奶酪等，是钙质的最佳来源。
2、豆制品：如豆腐、豆浆等，特别是北豆腐或石膏豆腐，都含有丰富的钙质。
3、坚果类：如榛子、杏仁等，不仅含有钙质，还含有其他微量元素，有助于身体健康。
4、蔬菜类：有些蔬菜如菠菜、小白菜等含有丰富的钙质，但部分蔬菜中的草酸可能会影响钙质的吸收，建议焯水后再食用。
5、海产品：如海带、虾皮等也是钙的良好来源。
此外，多晒太阳有助于维生素D的合成，从而促进钙的吸收。如果成人已经出现了明显的缺钙症状，可能需要在医生的指导下服用钙剂进行治疗。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，建议根据自身情况选择合适的饮食和补钙方式。如有需要，也可咨询专业营养师或医生的建议。
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