腰扭了吃什么食物补

腰部扭伤后，除了遵循医生的建议进行治疗和休息，适当的营养摄入也有助于恢复。以下是一些建议的食物，可以帮助补充腰部扭伤后的营养需求：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，有助于促进组织修复和伤口愈合。

2、富含维生素和矿物质的蔬果：如菠菜、花椰菜、胡萝卜等深绿色蔬菜以及苹果、橙子等水果，有助于维持身体健康和骨骼健康。

3、富含钙的食物：如牛奶、豆腐等，有助于维持骨骼健康，促进恢复。

4、富含锌的食物：如核桃、燕麦等，锌有助于促进伤口愈合和组织修复。

5、均衡饮食：除了以上食物，还需要保持均衡的饮食，摄入足够的热量和营养素，有助于身体的整体恢复和健康。

此外，腰部扭伤后需要注意避免摄入过多的油脂和垃圾食品，以免影响身体的恢复。同时，避免食用过于油腻、辛辣、刺激的食物，以免加重炎症和不适感。

请注意，每个人的身体状况和营养需求是不同的，因此建议在腰部扭伤后咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。