适合颈椎病的运动

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问题详情：适合颈椎病的运动？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

对于颈椎病患者，选择合适的运动可以帮助缓解颈部疼痛、僵硬等症状，并促进康复。以下是一些适合颈椎病的运动：

1、颈部锻炼：可以进行颈部肌肉的等长收缩锻炼，增强颈部肌肉的力量，有助于稳定颈椎。例如，坐在椅子上，挺直上身，缓慢地向左、向右、向前和向后转动头部。

2、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻颈椎的压力，增强全身肌肉的力量和耐力。建议进行温和的游泳活动，避免剧烈运动导致颈部受伤。

3、瑜伽：瑜伽可以帮助舒缓紧张的肌肉，提高身体的柔韧性和平衡性。一些瑜伽姿势如猫式和牛式等，还可以帮助缓解颈椎疼痛。

4、慢跑或快走：这些有氧运动可以帮助提高心肺功能，同时减轻颈椎的压力。但需要注意，运动时要保持正确的姿势，避免过度摆动头部。

5、拉伸运动：针对上背和肩部的拉伸运动可以帮助缓解颈部肌肉的紧张感，提高颈椎的灵活性。

此外，患者在日常生活中还应注意避免长时间低头使用手机或电脑等习惯，以免加重颈椎负担。如果症状严重或处于康复期，建议在医生或专业康复师的指导下进行运动。总之，选择适合自己的运动对于颈椎病的康复非常重要。

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