老年人补钙吃什么食物好
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
老年人补钙对于维持骨骼健康和预防骨质疏松非常重要。以下是一些富含钙质的食物，适合老年人补钙：
1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的钙质，易于吸收。
2、豆制品：如豆腐、豆浆等，是植物性食品中钙质的良好来源。
3、海产品：如海带、虾皮等，也含有丰富的钙质，并且海带是老年人补碘和补钙的佳品。
4、鸡蛋：鸡蛋壳虽然比较坚硬，但鸡蛋内部含有丰富的钙质和蛋白质，有助于老年人补钙和增强营养。
5、蔬菜类：像菠菜、白菜等深绿色叶菜也含有较多的钙，并且富含维生素K和镁等矿物质。其中绿叶蔬菜最好焯水处理后烹饪，可以降低其中的草酸成分，避免影响钙的吸收。
除了食物补充，老年人还可以适当晒太阳和补充维生素D来促进钙的吸收。在选择补钙产品时，应注意选择经过医生推荐的品牌，以确保其安全性和有效性。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。
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