瑜伽基本动作有哪些
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
瑜伽基本动作众多，主要包括以下几类：
1、站立姿势：山式，祈祷式，三角式，侧角式，战士一式，战士二式等。这类体式有助于强化腿部、臀部以及核心肌群的肌肉力量。
2、跪坐姿势：英雄式，猫牛式等。这些体式有助于强化膝盖和脚踝关节的灵活性。
3、坐姿伸展：坐角式，鸽子式等。这类体式有助于放松肌肉和舒缓紧张的情绪。
4、仰卧姿势：桥式，倒箭式等。这些体式有助于放松全身，舒缓压力。
5、俯卧姿势：蛇式，眼镜蛇扭转式等。这些体式能够强化脊柱的力量与灵活性。
除此之外，还有平衡类动作如树式、倒立式等。无论选择何种体式，都要结合自身身体情况来进行，避免因体位不当造成身体的扭伤或者拉伤。并且最好按照专业瑜伽老师的指导进行练习，循序渐进地提升难度和强度。这样既能保证安全又能达到最佳效果。瑜伽需要持之以恒的练习才能见到效果，所以请保持耐心和毅力。
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