晚上空腹吃什么减肥

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问题详情：晚上空腹吃什么减肥？

郑超主任医师内分泌科

浙江大学医学院附属第二医院三甲

晚上空腹想要减肥，可以选择低热量、高纤维、有助于消化和不会增加过多负担的食物。以下是一些推荐的食物：

1、水果：水果富含维生素和膳食纤维，且热量较低。一些低糖、高纤维的水果如苹果、香蕉等，不仅可以提供饱腹感，还有助于消化。但请注意，尽量避免食用过甜的水果。

2、蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，煮熟或生吃均可。例如，西红柿、黄瓜等，都是非常好的低热量食物选择。

3、燕麦或燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于控制血糖和增加饱腹感。

4、酸奶：含有益生菌和蛋白质，有助于消化，同时提供饱腹感。

5、粥类：如小米粥、蔬菜粥等，不仅有助于消化，还能提供饱腹感。但要注意粥的份量不宜过大，以免增加胃肠负担。

请注意，晚上空腹时不宜食用高糖、高脂肪和高热量的食物，以免导致体重增加。此外，晚餐后尽量避免吃夜宵，以免增加胃肠负担和摄入过多热量。同时，减肥期间还需注意适量运动，以帮助消耗体内脂肪。建议在专业营养师或医生的指导下进行减肥饮食安排，以确保健康和安全。如有任何疑虑或不适，请及时咨询专业医生。

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