运动心率正常范围

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精选回答

谢勇 副主任医师 心血管内科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

运动心率正常范围因年龄、运动强度、个人体质差异等因素而异。一般来说，运动心率可以通过以下公式进行计算：

1、最大运动心率（次/分钟）=220-年龄。但是在运动时并非一定要达到最大心率才有锻炼效果，应避免超过自身能够承受的最大心率。最大心率的60%-80%是大多数人的运动锻炼最佳心率范围，也就是靶心率。

不同年龄阶段的运动心率正常范围有所不同。例如，对于年轻人来说，运动时的正常心率一般在每分钟130~150次之间；而对于中老年人来说，正常的运动心率每分钟应该控制在100~120次左右。另外，不同的运动强度对应的心率范围也不同。中等强度运动时的心率一般维持在最大心率的60%~75%左右，强度较大的运动时可以达到最大心率的范围，但这只作为参考，具体运动心率的正常范围应以个人实际情况为准。如运动时感觉身体不适或有胸闷、气短等症状，应及时停止运动并寻求医疗帮助。总之，合适的运动心率可以保证良好的锻炼效果，避免过度疲劳和身体不适。建议根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在运动过程中注意监测心率变化。如有需要，可以咨询专业医生或健身教练的意见。

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