什么运动减肚子
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
减肚子需要全身运动和局部运动相结合，以下是一些可以帮助减掉腹部的运动：
1、有氧运动：如跑步、快走、游泳等，可以提高心率和呼吸频率，有效燃烧脂肪，减少腹部脂肪的积累。
2、健身训练：针对腹部肌肉进行锻炼，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，可以增强腹部肌肉的力量和耐力，改善腹部线条。
3、瑜伽：瑜伽中的某些动作如倒立、扭转等，可以帮助锻炼腰腹部肌肉，提高身体柔韧性，也有助于减少腹部脂肪。
4、舞蹈：舞蹈是一种有趣且全身性的运动，可以帮助提高心肺功能和代谢率，减少腹部脂肪的积累。
除了运动，合理的饮食也是减少腹部脂肪的关键。注意控制高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，增加膳食纤维等营养物质的摄入。
需要注意的是，减肚子不是短时间内可以实现的，需要坚持长期运动和饮食调整。同时，对于过度肥胖或存在其他健康问题的人，最好在专业医生或健身教练的指导下进行减肥运动。
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