失眠、多梦、易惊醒该怎么办

442次浏览・6月前

问题详情：失眠、多梦、易惊醒该怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

失眠、多梦、易惊醒是多种原因导致的睡眠质量下降的表现，可能由精神压力过大、生活作息不规律、疾病因素等引起。针对这些问题，可以尝试以下方法来改善：

1、调整作息：保持规律的作息时间，尽量早睡早起。白天尽量参加户外活动，适当进行运动，可以帮助改善睡眠质量。

2、改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽舒适。避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。

3、饮食调节：睡前避免进食过多，可以喝一些温热的牛奶或蜂蜜水，有助于促进睡眠。

4、放松心情：避免过度紧张和焦虑，可以尝试进行冥想、深呼吸、瑜伽等放松活动，有助于缓解压力，促进睡眠。

5、调整心态：保持乐观积极的心态，避免过度在意多梦、易醒的情况，否则可能会加重症状。

6、中医调理：如上述措施效果不佳，可以考虑寻求中医的帮助，通过中药或针灸等方法进行调理。

7、寻求专业帮助：如果失眠症状持续较长时间，且严重影响日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，可能会给予适当的药物或其他治疗方法。

总之，改善睡眠质量需要综合多方面的因素进行努力。如果问题持续或加重，建议及时寻求专业帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有